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太阳刚上线就下架!抵御多变天气,跟着小编这样做......

宁海新闻网 2020-10-17 08:44:33



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昨日晴空万里

今日的天空却是阴阴的


要说任性

真的非宁海天气莫属了




据宁海县气象台

03月25日06时发布的天气预报

今天:多云到阴,夜里有时有阵雨

面对这多变的天气

就是要

动起来!动起来!动起来!

只有动起来

增强自己的抵抗力

才能更好地学习工作与生活

还能顺带甩掉冬天堆积的脂肪

01

健步走


健步走被称为世界上“最好、最流行并且最廉价的运动”,而且只要你愿意,走路无处不在。那么在春意初露的日子里,快步行走一能保持健康,二能欣赏到春天的自然景色。何乐而不为呢。




不过有一点值得注意,我们这里的健身走,并不是漫不经心的随便溜达,而是1小时要走5至6公里(大约每分钟要步行100-120步),一周进行5-6次,走的时候需要控制一定的强度才能达到健身的效果哦。


02

骑单车


骑单车是一种可以改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中,人体主要的肌肉群都要参与工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。同时骑着单车穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。



骑单车可以帮助我们释放压力,在一天紧张的工作之后来给自己的身心放松一下。以健身为目的的骑单车运动,要把握好运动负荷。强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜,每次运动时间为20-40分钟,每周运动3-5次,长此以往,可以获得明显的健康收益。


03

踏青郊游


不知道大家是不是和小编一样,每次出门游玩,步数会在不知不觉间突破10000+。春光明媚、草木吐绿,正值一年当中踏青的好时节。外出郊游踏青不仅能够亲近自然、欣赏风景、放松身心,而且还能够赶走春困,有益身心健康。


春季,空气中的负氧离子较多。负氧离子被称为“空气维生素”,不仅能杀死空气中的多种细菌,还可调节大脑功能,促进血液循环和新陈代谢,消除疲劳。同时置身于山水之间,放眼远眺可使眼内睫状肌松弛,眼球屈光调节机构放松,缓解长期处在电脑前工作导致的眼睛干涩疼痛,可谓好处多多。



踏青郊游几乎对于每个人来说都很适合,而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定。时间长短也顺其自然。对于一些年老体弱的人来说,每分钟大约走60-70步,一些健行者可能要走到每分钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说,也可以选择外出踏青郊游,步行的过程中走一走歇一歇,时快时慢,快慢相间,有利于病后的恢复。


04

放风筝


糊成纸鸢一线牵,凭借春风上青天。大多数人在春季都会选择放风筝这项体育运动。在放风筝的过程中,我们可以呼吸户外新鲜的空气,同时在不知不觉之中也锻炼了手、肘、腰、腿、臂等多个部位。


一些存在肩部或颈部有问题的白领一族在周末的时候放放风筝,可以有效缓解身体疼痛。放风筝时需要做到极目远眺,这一行为可以有效调节眼部的肌肉,消除眼睛的疲劳,保护增加视力,对于课业繁重的青少年来说也是个不错的选择。需要注意的是一些老年人在放风筝的过程中,头颈部不要长时间的后仰,可以选择后仰动作与平视动作交替进行。





□ 来源:宁海气象、网络整理

□ 编辑:章云惠

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