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世界睡眠日: 教您如何睡得香 !

云林视界 2020-06-29 16:49:06

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  1、蜂蜜

  喝蜂蜜水有助于美容健康,并补充各种微量元素


  而且蜂蜜具有润肠解毒润肺功效,饮一杯蜂蜜水可以起到通便的作用,有利于治疗便秘。



  2、红酒

  淡淡的红酒可以养颜,睡觉喝一点红酒有助于睡眠。


  红酒中含有人体维持生命活动所需的三大营养素:维他命、糖及蛋白质。


  葡萄糖是人类维持生命、强身健体不可缺少的营养成分,是人体能量的主要来源。


  葡萄酒中还有24种氨基酸,是人体不可缺少的营养物质。


  葡萄酒中的有机酸成分也不少,如葡萄酸、柠檬酸、苹果酸,大都来自葡萄原汁。


  能够有效地调解神经中枢、舒筋活血,对脑力和体力劳动者来说,都是不可缺少的营养物质。


  干红葡萄酒中还含有Ve、Vb、VB2等多种维生素和钙、镁、铁、钾、钠等多种矿物质,其中矿物质与多种微量元素集合起来,远胜于最优质的矿泉水。

 



  3、牛奶

  喝牛奶的时间对人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响。


  晚上喝牛奶,牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用。


  特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用。


  它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用。


  牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,更助于睡眠。


  另外,晚上睡前喝牛奶,牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收,整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡。


  不必再溶解骨中的钙,防止了骨流失、骨质疏松症,所以睡前喝牛奶好。


 


  建议:


  1、有规律的的作息时间

  在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。


  2、睡前勿猛吃猛喝

  在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;


  上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。


  3、睡前勿吃尼古丁和咖啡

  睡觉前千万不要喝咖啡。

 

  4、选择锻炼时间

  下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。


  5、保存室温稍低

  卧室温度稍低有助于睡眠。


  6、大睡要放在晚上

  白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。



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